witam, zaczynam aeroby 3 razy w tyg po 30 min , zaraz po treningu siłowym. Jakie kupic aminokwasy ? czym sie róznią rozgałęzione (BCAA) od tych drugich ? pozdr.
[...] nie uległ dużej zmianie, za to zaopatrzyłem się w suplementy (thermo speed extreme, clenbuterol (:P), HMB revolution, HMB vitalmaxa, omega 3, zwykły cynk), do tego dodałem 4 razy w tygodniu ćwiczenia aerobowe po 40 minut (30 min rowerek + 10 min rozciąganie itp) no i oczywiście zmieniłem całkowicie dietę (wczesniej już myślałem nad tym [...]
[...] dzień) 164g białek, 89g tłuszczy, 179g ww, 2098kcal Makroskładniki prawie idealnie wyważone wg. tego co napisał Qaz gdy jeszcze odpisywał Od przyszłego tygodnia będę chodził 3-4 razy w tygodniu na siłownię, gdzie zastosuję chyba polecany przez Qazara trening FBW lub ACT. Po siłowni około 10 minut HIITa Z góry dziękuje za wszystkiego odpowiedzi
Biegam 4 razy w tygodniu jakieś 25-30min. Czy jak bym biegał z 3 kilowym ciężarkiem w każdej ręce to czy zastąpiłoby mi to trening na bica? Krucho u mnie z czasem dlatego się pytam. trening na biceps: zginanie rąk stojąc 6x6 modlitewnik 6x6 uginanie ręki z łokciem opartym o kolano 6x6
[...] ? bo kazdy pisze na mase azda partia ras w tygodniu cwiczyłem tak przez miesiac i szczeze obwody bica stały w miejscu a kiedy zaczołem cwiczyc tak jak zawsze kazda partia 2 razy w tygodniu w tedy wszystko ładnie zaczoło rosnac hmm i męcz mnie jeszcze cos dlaczego na po kazdym cyklu obojętnie jakim zawsze w bicu zrobic sie 2-2,5cm nigdy nie 4cm [...]
[...] czułem straszny ból. Nie poszedłęm z tym do żadnego lekarza, dolegliwość sama minęła. Lecz mimo upływu miesiąca ból wrócił po niefortunnym wybiciu się. Od tamtej pory kilka razy dolegliwość wracała przy większym nadciągnieciu. 1. Czy to może być groźne? 2. Czy podczas kopania piłki trzeba jakoś blokować stopę aby przy zetknięciu z piłką nie [...]
[...] do około 11-12% i stwierdziłem ze w koncu czas na robienie masy, ale mięsniowej ;) Wzrost 182cm, waga 62kg, endo, staż na siłce z przerwami około 4-5 miesięcy. Treningi 4 razy w tyg. Ułożyłem sobie następującą diete: 1.Śniadanie 7:30 Płatki owsiane 50g 5,95 / 3,60 / 34,65 / 183kcal Ser twarogowy chudy 50g 9,90 / 0,25 / 1,75 50kcal [...]
[...] w skórę, zabieg jest przyjemny, trwa ok. 30 min, trzeba powtarzać go seryjnie, najlepiej co drugi dzień, seria obejmuje ok. 8-10 zabiegów, kuracja powinna być powtarzana dwa razy w roku - wiosną i jesienią) Możesz poprosić także o zabieg odżywczo - nawilżający poprawiający kondycję skóry (polecany już nawet dla 20-latków). Nowoczesny mężczyzna [...]
Mam 20 lat, 185 cm, ważę 75 kg. Staż ok. 1,5 roku, ćwiczę 3 razy w tygodniu. Swoje zapotrzebowanie wyliczyłem na 3555 kcal (135 g białka, 135 g tłuszczy i 450 ww). Poniżej umieszczam dietę którą stosowałem do tej pory. Urosłem na niej ok. 10 kg, ale już potem przyszedł zastój, dlatego proszę o pomoc w uzupełnieniu jej. Bilans jest w niej obecnie [...]
[...] mam dietke:) wczesniej bylo z nią ciężko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: gites Preferowane formy aktywności fizycznej: siłka 2-3 razy basen 2-3 Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tse cla+green tea i omega 3 poźniej scorch tight Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane [...]
[...] lekaza zalecil mi jakies naswietlenia ale nie mam zbytnio tylko kasy. Moglby ktos mi poradzic co moge z tym fantem zrobic? wiem ze juz zostana ale chociaz zeby sie nie powiekszały. Słyszalem ze masowanie tego miejsca moze pomuc jak tak to ile czasu i ile razy dziennie , chyba ze ktos zna jakies domowe sposoby to tez bede wdzieeczny!!! pozdrawiam
[...] ćwicze na siłowni bardzo systematycznie od 21 miesięcy start był opłakany 29 cm w bicepsie 59 kg wakie teraz wymiary jak w profilu.Przez ten okres zjadłem troche odrzywek.2 razy mono treca raz mega capsy z olimpa nitrobolon w marcu zeszłego roku 2 miesiące temu ceykl xpandem+mono.Przez ten okres troche gainerów sie przewineło.Ciągle chce rosnąć [...]
[...] rozpisany trening(co,jak,ile powtorzen,jakie obciazenie).Dlatego zwracam sie do Was z ogromna prosba:moze ktorys z Was podalby mi jakis przykladowy trening? Mam 21 lat,cwicze 5 razy w tygodniu,jestem na diecie bialkowo-tluszczowej,chcialabym zrzucic jeszcze max 5 kg(zalezy mi najbardziej na wysmukleniu nog). Pomozecie kobiecie?:) Pozdrawiam
[...] po każdym wychowaniu fizycznym w szkole do tego białko po treningu siłowym. Ile mam tego carbo brać po treningu siłowym (ważę 63kg) ćwiczę około 1,5h. I ile po w-fie (4 razy w tygodniu w-f ( każdy ok.45 min)) zazwyczaj jest to piłka nożna (czasami siatkówka itp) I ile miał bym brać tego białka serwatkowego po treningu? słyszałem, że bierze [...]
Dzis w pewnym czasopismie dla mezczyzn "Men's Health"(nie wiem czy dobrze napisalem) przeczytalem ze jacys finscy badacze odkryli ze lepij trenowac 3 razy w tygodniu wykonucjac na kazda partie miesniowa po gora 2 serie niz robiac raz w tygodniu jedna partie , napisali rowniez ze w ten sposob miesnia 4 krotnie sie szybciej rozwijaja . Czy to jest [...]
W przeciagu ostatnich 1.5 roku trzy razy zdarzylo mi sie cos, co wydaje mi sie, ze moglo byc zawalem serca (mam 21 lat). Podobne objawy ktore opisuja w necie - ostry bol w okolicy serca, nie moglem sie poruszyc nawet troche (dzialo sie to wtedy kiedy lezalem), z ledwoscia oddychalem bo nawet wdech powodowal nasilenie bolu, trwalo to kilkanacie [...]
[...] Dziwnym trafem okazało się, że odpowiadam charakterystyce ektomorfika w każdym aspekcie. Od ok 2-3 miesięcy ćwiczyłem regularnie 3 razy w tygodniu, (niespecjalnie interesując się tematem kulturystyki, diety) wg. planu ułożonego przez znajomego. Teraz po zapoznaniu się z moim problemem widzę, że plan [...]
[...] treningi po miesiecznej przerwie. Zaczal mi sie 40 dniowy cykl przygotowawczy. Mam treningi specjalistyczne pilki recznej okolo 5-7 trenigow w tygodniu plus silownia 3-4 razy w tygodniu. Mam takie suplementy, bo klub mi je gwarantuje. Z dieta jest slabo, nie licze kalorii, ani ilosci dostarczanego bialka czy ww. itd. z pozywienia. odzywiam [...]
[...] rozpisany trening(co,jak,ile powtorzen,jakie obciazenie).Dlatego zwracam sie do Was z ogromna prosba:moze ktos z Was podalby mi jakis przykladowy trening? Mam 21 lat,cwicze 5 razy w tygodniu,jestem na diecie bialkowo-tluszczowej,chcialabym zrzucic jeszcze max 5 kg(zalezy mi najbardziej na wysmukleniu nog). Pomozecie kobiecie?:) Pozdrawiam
